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辛苦上班了一天(上班了一天多么辛苦呀)

来源:烧菜菜谱大全    时间:2021-10-14




导读:辛苦上班了一天(上班了一天多么辛苦呀) 按摩也是放松的一种很好方式,其中筋膜放松是最自助的一种。 关于什么是筋膜,维基百科是这样解释的,筋膜是贯穿身体的一层结缔组织,包绕着肌肉、肌群、血管和神经。筋膜分为好几层,分别叫浅筋膜、深筋膜、内脏筋......

  辛苦上班了一天(上班了一天多么辛苦呀)

  按摩也是放松的一种很好方式,其中筋膜放松是最自助的一种。

  关于什么是筋膜,维基百科是这样解释的,筋膜是贯穿身体的一层结缔组织,包绕着肌肉、肌群、血管和神经。筋膜分为好几层,分别叫浅筋膜、深筋膜、内脏筋膜,它们绵延不断贯穿于身体上下。

  我和朋友们聊起来非常喜欢解释的方式就是,筋膜就是各种筋+膜相互杭州癫痫到哪看好连结在人体中构成一张完整的纤维网络。可以不太准确地理解为,就是包裹着全身的一张膜,四通八达。那这层膜为什么能用于放松调节呢?运动『反馈-控制』机制怎么建立的呢?

  德国神经生物学家Robert Schleip发现,结缔组织的形变会间接引起肌肉收缩,就像大家所熟知的膝跳反射,就是刺激股四头肌肌腱引起股四头肌收缩,出现伸膝动作,属于肌腱引起的腱反射(刺激肌腱、骨膜引起的肌肉收缩反应,因反射弧通过深感觉感受器,又称深反射或本体反射)。

  有些研究提示筋膜可以独立收缩,所以能够影响肌肉的力学性能。所以用脚心踩着按摩球来回摩,能感受到全身慢慢放松下来,这是一张一发而动全身的精力复原网,用得好非常实用。

  说到如何做,就要讲到一个工具,泡沫轴。

  我曾经在虎长沙哪里治疗癫痫嗅上看到过一期关于马斯克的访谈。访谈中看到马斯克突然拿出了一个泡沫轴,放在后背滚了起来。很多了解泡沫轴的朋友在弹幕中写到:原来外国人也需要大保健啊。

  这哪是大保健,这是一种非常先进的复原方法,最优秀的运动员才会最先接触到这种放松方式。

  我们长时间肌肉僵硬会引起后背肌肉僵硬、手臂肌肉僵硬的等,一活动起来关节发出响声,这时只要把紧张的肌肉放松就好,而最好的放松方式就是泡沫轴。

  泡沫轴的放松紧张肌肉的原理是利用身体自我抑制原理——利用自身体重使泡沫轴在肌肉上产生一定压力时,肌肉张力便会增加,从而让肌腱位置的肌张力变化感受器——高尔基腱器官被激活,进而抑制位于肌肉纤维内的肌肉长度变化感受器——肌梭,由此降低该组肌肉及肌腱张力,最终放松肌肉、恢复肌肉功能性长度及提高肌肉功郑州癫痫病专业医院有哪些能性。

  泡沫轴直接在肌肉上滚动能加快血液循环,加速代谢物吸收,更能降低筋膜组织粘连及疤痕组织堆积。

  有人看到这里可能要说,降低肌肉张力用拉伸不就可以了吗?伸展增加的是肌肉的长度,而筋膜按摩可以调整肌肉发状态。我们的肌肉不只是需要强壮,还有柔软,才可能获得最佳的精力状态。

  要特别强调的是,用泡沫轴进行筋膜按摩可以减少粘黏及疤痕组织的累积,还能够消除每天增加的粘黏和疤痕组织,对保持一个姿势久坐僵硬的上班族来说,再实用不过了。

  网剧《白夜追凶》热播的时候,网友都在讨论说,一看男主就是宅男,天天在家伏案,几乎不出门。为什么呢?长期伏案不运动的人圆肩弓背,时间一长这些肌肉全部错位和紧张,后背筋膜组织粘连状。

  那想解决这种状况什么方式治疗癫痫好不是说单靠你训练举铁跑步就可以的你一定要先把你小细节肌肉都做好放松。我现在带学院开始健身前,都会给10到15分钟的筋膜按摩时间,做好再开始,不要着急,这个准备工作一定要做得充分,而且是不需要别人陪伴指导完成的。

  有人会说,为什么不让别人帮自己滚泡沫轴。做泡沫轴按摩是一个非常享受的过程,外人力度掌握不好,反而起不到正向的效果。

  用泡沫轴的时候,大脑清空,把你的注意力集中在皮肤或者肌肉上的时候,就没什么杂念。就是你把感觉放在你的手上的时候,你发现,OK,你就没有那些什么钱的事儿,什么事儿,都没有,都忘记了。滚泡沫轴的时候自己用心去体会和感觉,感受到哪里有痛点,一定要慢慢滚开。

  这种方式不只适用于运动之前和运动之后,平时工作中间休息也可以拿出来用。

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