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老年人的最好运动是什么?

来源:烧菜菜谱大全    时间:2021-10-14




导读:老年人的最好运动是什么?我是一位健身教练,今年74岁。以我几十年的经验和理论知识来说,对老年人最有益的运动应该是:第一,游泳。第二,健身走。第三,千万别忽视的是......

老年人的最好运动是什么?

我是一位健身教练,今年74岁。以我几十年的经验和理论知识来说,对老年人最有益的运动应该是:

第一,游泳。

第二,健身走。

第三,千万别忽视的是:哑铃操的肌肉锻炼。

下面,我简单谈谈以上三个方面的知识和感悟:

第一,游泳。说游泳是老年人最安全的运动,是有理论依据的。

首先游泳是靠水的浮力,克制了地球的引力。这样避免了人体重量的压迫,而在运动中又因为是哈尔滨癫娴病哪家医院好克服水的阻力的运动。运动强度不大,所以它不会造成膝关节、踝关节和腰椎关节的磨损和骨质增生。

其次游泳时人体的状态是水平运动,在运动中人体血液的流动是水平状态的。它不会象人真立,血液是上下流动而给心脏造成太大的负荷。

最后,科学的数据也证实了:游泳运动对人的韧带、肌肉、心脏、肺活量及血压、血糖、骨骼关节都是有绝对的健康和增强的。

再附带说一句:游泳运动可快可慢可停可行,不存在任何的运动超负荷和过量的问题。

第二,健身走:在条件不允许的情况下,当然健步走就是排在前面的运动形式了。

但健步走我要提醒各位老人的是:

1,不要单纯的追求"快"!七十岁之内,可以快走。频率为一秒两步即可,但千万别与其他人比速度(赌气快走)。七十岁以上老人,以正常速度行走。更不强调"快走"了!

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2,老人锻炼不要"追求"走的多!请记住:老人健身走的节点在7500步左右,每天走上万步甚至几万步的老人会后患无穷的。到时候想哭都来不及!!

3,因为老人已经骨质疏松了,那样会很快磨损你的膝关节、踝关节和足部关节或者是骨质增生。

4,更有一点是:世界科学界已经测定出,锻炼走7500步,是人类长寿的节点。每天锻炼超过7500步,就已经与长寿无关了。反而会破坏你的骨骼和肌腱!

在这里我顺带要向老年朋友们大声疾呼一声:所有的老年人最好不要把登山和爬楼梯做为自己的锻炼项目!!道理我今天就不讲了,各位自已去感悟吧。切记切记!

三,适当的坚持肌肉锻炼。根据科学数据:老人每天在以零点几的速度,全身的肌肉在消失(具体数据可"百度")。肌肉是人体活动的基础动力,更是保护、保障骨骼正常的健康和运动的基础。所以老人千万别忽视锻炼自己运城哪有好的癫痫病医院,看这里正在消失的肌肉群!锻炼方法各式各样:键身房、自家杠铃、哑铃,甚至用矿泉水瓶子装满了水都可以。以做哑铃操为主(网络上下载),重之:运动起来比不运动要强!

以上浅表的说明,希望能使老年朋友有所收益……

这是我七十周岁纪念照。

[呲牙][比心]

其他养生网友观点:

人的生命在于运动,每个年龄段的人都要适当的运动。

运动的种类很多,有室外的,如太极拳,广场舞,韵律操,交谊舞,木兰拳,跑步,慢走,等等;有室内,跑步机,各种锻炼器材,唱歌,游泳等等。

老年人的最好运动是什么?

我认为老人最好的运动是散步。每天坚持六千至八千步最好。时间最好是晚饭后,半个小武汉比较好的癫痫医院时后出门散步。六十多岁可以小跑,心跳加速一百五十下左右,这样可以强心健体。七十多岁注意保护膝盖,坚持散步就比较好。舒活胫骨,打开经脉。八十多岁适当走动就很好了。机能已衰退,静以养身。

为什么选择散步?

因为散步最简单,随时随地,只要有时间就可以。不需要学习,不需要人多,一个人也很好,想怎么走就怎么走。

所以我很喜欢散步,晚饭后经常和先生一起散步。我们围绕公园跑跑走走,两圈就是七千多步。我们一起又到体育器材那运动一下,就可以回家了。

第二我要选打太极,太极可以修身养性。别看它很慢,它有内力和外力结合,行如流水,站如松,坐如钟,动静结合,坚持锻炼可以强身健体。

所以我认为散步和打太极都是老人最好的运动。

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