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减肥其实很简单 分享LULU老师的减肥经验 - 家庭医生在线减肥频道

来源:烧菜菜谱大全    时间:2021-01-20




  在LULU老师看来,她的减肥经验就是从生活中养成的一些小习惯开始,一些好的小习惯容易加速新陈代谢,一但代谢变快,吃得多也不怕变胖。我们可以利用一些小撇步,来提升我们的日常代谢力。

  1.做对的

  理论上我们的身体可以从几种途径获得能量:肝醣(肌肉里的葡萄糖)、血液里的葡萄糖、脂肪、肌肉里的蛋白质。在运动的时候,会先燃烧完肝醣,才开始使用脂肪。所以人体必须要持续进行20分钟以上的,才会开始燃烧脂肪,如果你每天只有运动一下下,虽然稍微能够帮助提升肌力及线条,但对于提高代谢与燃脂的效果不大。

  真正能够帮助我们燃烧脂肪的是有氧运动,“持续20分钟以上、配癫痫是怎么引起的合深层、不激烈的平缓运动”(这时候脂肪燃烧会成为能量的主要来源)。如果每天都能做有氧运动,不但可以提升心肺机能的运作,身体也会感受到充足的活力,晚上比较容易入睡,早上醒来的感觉是舒服的,前一天的疲累与酸痛不会滞留到隔日。

  2.吃对的食物

  除了有氧运动之外,配合及作息也很重要喔!以Lulu老师为例,我不吃冰冷的食物、少碰精致淀粉、尽量不吃白砂糖,三餐一定正常(不断进食反而可以让身体保持代谢,不过当然要慎选食物)。每天都会补充B群(维他命B2和烟碱酸有助消除下半身脂肪)

  LULU老师提高代谢力的小撇步

  1.多泡澡陕西看好癫痫的医院strong>

  大约每3天会泡一次澡等等,维持良好的习惯来加强脂肪代谢。关节如果僵硬,肌肉就容易紧绷,进而影响我们的新陈代谢,所以天气太热或是不能泡澡的时候,可以用35℃的温水浸泡手肘或足部,有助于放松关节、加速新陈代谢。

  2. 调整体质酸碱度

  偶尔来杯柠檬汁(不可加糖),可调整体质酸碱度加速代谢。

  3. 避免常吹冷气

  在冷气房里记得多加件衣服,能不吹冷气就尽量少吹,长时间待在冷气房里,会让我们的基础代谢率变低,脂肪就比较容易囤积喔!

  4. 避免常穿高跟鞋

  癫痫病怎么治疗才能有效果每天穿着高跟鞋的你,也记得每周要让脚掌休息一两天,换穿舒服的平底鞋,以免因为小腿肌肉使用不当而引起,或是骨架歪斜而影响内脏功能。

     减肥要从细节抓起,小习惯也有大影响的。想要瘦身的MM,心动不如行动,赶紧开始你的减肥之旅吧!

(责任编辑:李波祺 )

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