您的位置: 首页 >  炖排骨的做法 >  正文内容

如何消除小肚腩 5招最快瘦出平坦小腹 - 家庭医生在线减肥频道

来源:烧菜菜谱大全    时间:2021-01-17




女性最烦恼的就是凸出的“小肚腩”,偏偏局部又不是仅仅靠饮食就可以很快瘦下去的。下面小编教你5招减肚子最有效的运动,赶走小肚子上的赘肉,重新拥有小腹。

1.叉腰旋转

分腿直立,稍宽于肩,双手叉腰,大拇指朝前。

两腿伸直,两脚不动,双手用力推动骨盆,作顺时针方向环绕一周,然后再作逆时针方向环绕一周,环绕时幅度由小而大,逐步达到最大限度。如此做6~12次,至腰部有明显酸胀感为度。

湖北什么医院治疗癫痫好nt:2em;text-align:left;">利用上半身左右旋转交替的转体运动,持之以恒练习,可以有效去除腹部赘肉,使腰部变得纤细迷人。

2.缩腹走路方法

平常走路和站立时,要用力缩小腹,配合腹式,让小腹肌肉变得紧实。它有助于刺激肠胃蠕动,促进排出体内垃圾,顺畅气流,增加人的肺活量。刚开始的一两天会不习惯,但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”,几个星期下来,不但小腹趋于平坦,走路的姿势也会更迷人。

3.座椅减肥训练

小儿癫痫能治好吗m;text-align:left;">坐在靠背椅的边上双手反抱椅背,放松身体,使腰部尽量贴到椅面上。双脚做蹬自行车动作。运动时需要一只脚向下伸,且越低越好,但不能接触地面。同时另一只脚弯曲向上,且越高越好。也可以双腿同时向上弯曲再同时向下伸展,注意整个过程腰部都要贴近椅面。每天练习一至两组,每组不少于20次。

4.卧起坐减小腹

长期坚持做这个动作对腹部肥厚的人特别的有效。

躺在床尾,臀部以下留在床外,然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧,手掌朝下放在臀部的下方。接下来腹部要用力,以慢慢数到10的速度治疗癫痫病选择哪种方法有效呢,把腿往前伸直,脚尖务必朝上,使身体成一直线,然后再以数到5的速度将膝盖弯曲,大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松,感觉到就是肚子在用力。

5.挺腰直身端坐

纠正坐姿,收腹挺胸,便能减去一下聚积在腹部的脂肪。因此,随时提醒自己要挺胸、收腹、直腰,哪怕不能始终保持,想起来就做,都可能让你从肚子上减掉2斤或更多的脂肪。

(责任编辑:郑玉沁 )

文章关键词:

人到中年为什么会发胖?

肥胖症能治好吗?听听专家怎么说

过度肥胖为何会影响到呼吸问题?西藏治癫痫上哪个医院靠谱p>

肥胖引起的糖尿病减肥后能治愈吗?

就算不吃火锅,就算每天跑步,小肚腩照样自顾自地在冬季默默 “成长”。如何省力又有效地消灭腹部和腰部上的小肉肉?怎么减肚子上的赘肉?减肚子……

很多爱吃不爱运动,因为工作关系又经常坐着的妞们看着自己日益增肥的小肚腩很苦恼吧,想知道如何快速减掉小肚子吗?究竟有哪些方法可以减掉小肚腩……

久坐族有肚腩又怎样?扭扭腰就能随时“丢掉”的赘肉,从来都不是女人的烦恼。上学时必考的坐位体前屈和仰卧起坐动作,稍作改变就能解决下半身肥胖……

造成大肚腩形成的原因很多,一定要选择对症下药才能更好的解决肚腩问题,下面为大家推荐四个减肚子的最好方法,让你轻松打败小肚子!一起来看看吧……

很多人都为自己的肚子脂肪而苦恼,究竟怎样才能减掉肚子上的脂肪呢?今天就为大家介绍瘦肚子的方法,让你拥有平坦小腹。

© ms.ijcpp.com  烧菜菜谱大全    版权所有  渝ICP备12007688号