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骨质疏松者不要剧烈运动 - 家庭医生在线健身频道

来源:烧菜菜谱大全    时间:2021-01-15




  “目前在中国的发病率不断增加,每年由骨质疏松疾病引起的医疗费用巨大,给社会和家庭带来了巨大的负担,但目前我国社会各界对骨质疏松问题所造成的危害性还不够重视。”专家介绍,中老年人因为骨骼质地逐渐疏松,强度和刚度下降,不宜从事过于剧烈的体育运动,而应该以强身健体、团队参与性高的运动为主。正因如此,专业的健身教练与骨骼专家共同研讨,设计出了国内第一套特别针对中老年人骨骼健康的“安怡长青健骨操”。

  整体健骨操分为两大部分,通过外部活力健骨、内部调和健骨两方面。关键所在能对中老年骨骼进行从内到外的调整,达到健壮骨骼,延缓衰老,从而有效地防治骨质疏松的的目的。

  第一部分:外部活力健骨

  健骨操第一部分吸取了爵士、拉丁、探戈等多种西方流行的舞蹈形式,创意性地加入了极具中国传统特色的秧歌步伐,肌肉健身动作等;通过中西方多种舞蹈形式的搭配组合,使得中老年人身体不同部位能平衡锻炼。这不仅焦作癫痫病怎么治,治疗只需三招可增强四肢的能动性及屈曲性,而且可以改善平衡功能,防止跌跤倒。

  第一节 骨骼热身操

  全身骨骼放松、缓慢地伸展全身肌肉,灵活关节,活动全身之气,以免产生急性,等身体不适。

  第二节 下肢与上臂骨骼活力操

  下肢和上臂交替锻炼。下肢抬起,双臂自由放下。然后再让双脚放开,身体微倾,双臂向上自由伸展…该节能很好地削减脂肪,有效地增加腰部力量。腹部位在人体中央,除了分担背部及下肢力量,还包容了许多器官。训练腹肌等于也帮助器官功能发展。

  做过这个动作之后,能加强腹肌的收缩,加速燃烧脂肪。增加腰力好处:它能使你自由地弯曲躯干,从躺到坐到起,都有力;增强后背的支撑力;大笑、时增加躯干的稳定度;转身、侧弯时更具平衡感;跑、跳、弹等离地动作时,可以增加腿、臂驱动力。简单地说,就是使体态轻盈优美。

  第三节 健骨哑铃操癫痫发作的治疗>

  双腿分开站立,膝盖弯曲抬起。胸部向前倾,但是背部始终保持挺直。双手如同握着哑铃,向两边水平提起,感觉到背部肌肉在用力。

  该节能加强背部脊椎骨骼的柔韧性,让老年人远离的危险。

${FDPageBreak}  第四节 健骨灵活操

  该节由肘关节出发带动全身很好地协调锻炼。

  尤其针对老年人的应变能力、灵活性等,坚持该节的锻炼,会让老年人有效地做到强筋健骨。

  第二部分:内部调和健骨

  第二部分融合瑜珈、太极等东方健身方式之精华;通过连结、控制、稳定、和谐、统一、平衡,体验和谐协调的阴阳哲学观,把散乱的精神集中并使之平静下来,使身心融合为一,并在此基础上,逐渐深化内在精神;从内到外,帮助老年人的骨骼与肌肉恢复机动性、弹性与活力年轻,恢复内脏与各腺体的年轻机能,以达到养颜抗衰老,并辅助治疗一些老年性疾病。

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  缓慢的肢体节奏与心静意定,做该部分操时必先令大脑皮层休息,将协调全身内外器官机能的任务交由中枢神经系统执行,加强了神经系统的灵敏性。改进柔韧度、肌力及肌耐力。此外,以慢速配以屈腿半蹲式运动,加上重心交替变换,运行动作又多搂、拗、绞转,使各肌肉的肌力及肌耐力得以提高;再配合多方向及大幅度之活动如下势、蹬脚等式子,能改善

  各关节的柔韧度。这部分要保持自然沉实,透过深、长、细、缓、匀的腹式呼吸方法,增加胸腔的容气量及递增了吸氧呼碳的次数,确保气体能充分交换,相对地提高了各器官的获氧量。进而提高心肺功能。刚柔并重,呼吸调协,各器官的获氧量相对提高,故练后使人顿感轻快,压力尽消,情绪稳定平伏。

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什么是骨骼疏松症:

骨质疏松症是全身性的骨骼疾病。它的发生是因为骨骼组织的微结构破坏或者骨质低下,以致骨骼变得脆弱,容易发生骨折。

在近日由中老年学会骨质疏松委员会协办,某网站支持的“健康常青鼓舞中国”2007世界骨质疏松日大型公益活动上,中国老年协会骨质疏松委员会……

补钙结合适当的负重运动,是防止骨质疏松最有效的方法。中老年人可结合自身情况,参加下述一些运动锻炼:如慢跑、骑车、跳绳、登高、俯卧撑、举……

冬季骨质疏松病人骤增,这和足不出户、不晒太阳、不运动关系密切。

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