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南瓜怎么吃才美味又健康 健康食谱大全

来源:烧菜菜谱大全    时间:2019-08-12




是我们的一道家常菜,它味道甘甜、性温,入脾,胃经;有补中益气的功效,而且它还有消炎止痛,解毒杀虫,降糖止渴的功效。那么我们应该怎样健康而又美味的吃呢?小面随小编一起来了解一下南瓜的食谱吧!

南瓜菜谱1、蔬菜南瓜浓汤材料: 南瓜600克,胡50克,100克,洋40克,香芹30克,调味料:,鸡精,黄油,奶油白酱,鲜奶油或鲜奶,咖喱粉1匙,黑胡椒粉1/2茶匙做法:

01.南瓜,,土豆切薄片。切片,香芹切碎。

02.锅内放入黄油,将所有蔬菜放入炒香。

03.加入刚盖过蔬菜的水量。用大火煮开后,转小火煮20分钟左右,至南瓜,胡萝卜,土豆变软。离火放凉。

04.把所有蔬菜捞出,用搅拌机打成泥状。

05.再倒回汤中,放入一大块奶油白酱。适量鲜奶油或鲜奶,用小火一边煮一边搅拌,放入盐,鸡精,1茶匙咖喱粉,1/2茶匙黑胡椒粉调味。

煮好的汤的浓度,要表面可以放上一片菜叶,也不沉下去。

南瓜怎么吃才美味又健康

小诀窍:

没有用奶油白酱的,可以直接加鲜奶油或鲜奶,之后用淀粉勾芡。

自制奶油白酱:

材料:

鲜奶油50克 300克 黄油(1)50克 黄油(2)20克 面粉50克制作方法:

01.将鲜奶油和牛奶搅拌均匀后,煮滚待用。

02.锅内小火将黄油(1)50克煮至溶化。

03.放入面粉混合,炒至香味溢出。

04.将面粉和黄油炒至均匀备用。

05.在炉上一边搅拌一边慢火,加入作法1的材料,并避免烧焦。

06.仔细搅拌均匀。

07.倒入溶化的黄油(2)20克混合。

08.最后混合好的面酱。

2、清炒南瓜片材料: 油,南瓜,白胡椒粉少许,鸡精,盐做法:

南瓜怎么吃才美味又健康

1.南瓜去皮,挖籽,切片~既然是清炒,我这里就没有放任何辅料~2.油锅烧热后直接放入南瓜片翻炒~3.然后加水,小火煮一下~4.放入盐和鸡精,可以加入少许白胡椒粉~5.收汁就可以了,香味已经飘出锅了~番薯南瓜糖水好皮肤要喝出来!

番薯:又名甘薯,地瓜。番薯中含有一种类似雌性激素的物质,对保护人体皮肤,延缓衰老有一定的作用。

南瓜:可使肌肤丰美,尤其对女性,有美容作用。

材料: 南瓜,番薯,红5颗,3勺(平时吃饭用的小勺子),水适量做法: 将南瓜和番薯洗净去皮,切成小块放入锅内,加入红枣,红糖和水。大火烧开再转小火煮15分钟,完成!

小诀窍:

水不要放的太少,以免干锅。

4、南瓜红枣粥一碗小米南瓜红枣粥,喝下去,暖人心脾,心中阴霾顿时消散。

材料: 小米75克,糯米15克,红枣6个,南瓜200克做法:

1.准备好原料,红枣用剪刀剪成小碎块,枣核丢弃;2.南瓜切掉外皮(皮切得略厚点),隔热水蒸熟烂;3.碾成南瓜泥;4.锅中放入小米、糯米和足量的水浸泡15分钟(水一次性加足),盖上盖煮;5.水沸腾后,开盖,放入红枣;6.重新盖上盖,此时放把汤勺在锅中以隔开锅与盖,留出些空隙(为避免汤水溢出),出转上火继续煮;7.每隔几分钟用勺子搅动一下,防锅底粘连。当粥煮得稀稠合自己意时,放入南瓜泥(粥的稠软度根据自己口味来定)8.勺子慢慢把南瓜泥在粥中搅散;9.直至南瓜泥完全融入小米粥中,表面出现粥糊时,即可关火。

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小诀窍:

煮粥一般不中途汉中看癫痫病最好的医院加水,若嫌水放少了,要添中开水。粥的稀稠度可以根据自己口味来,有人喜欢硬粥,有人喜欢稀粥。嗜甜者,可在粥里放红糖调味。

5、南瓜奶油浓汤南瓜泥200克(蒸熟后),洋葱半个,香芹4根,胡萝卜半根,肉桂粉14勺,粉14,,姜粉14,,黄油10克,做法:

1.,胡萝卜,洋葱切丁备用2.锅中烧热,小火融化黄油3.黄油溶化后倒入洋葱小火翻炒至透明状,再倒入胡萝卜和芹菜翻炒3分钟盛出备用(4.取一粒老母鸡汤的浓汤宝5.清水600ml入锅,加入一粒浓汤宝,加热烧开(6.将炒熟的洋葱丁、芹菜丁、胡萝卜放入到鸡汤中,再加入南瓜泥,肉桂粉,姜粉,黑胡椒粉,盐盖盖儿小火焖煮10分钟左右离火(7.放凉后倒入搅拌机内搅打至细泥,加入淡奶油一起搅打均匀8.将打成泥状的南瓜汤到回锅中,中小火煮沸后即可使用。

9.最后可以点缀一个香芹嫩叶装饰。

6、家庭简单制作奶油南瓜汤的做法简单是南瓜做法大全的常见菜,不一定要看家庭简单制作奶油南瓜汤视频才能学会,但怎么做家庭简单制作奶油南瓜汤最好吃,跟着食谱大全的做法图解来做这道家庭简单制作奶油南瓜汤吧。

材料:

南瓜1个最好2斤内,牛奶500ml,盐6g,香叶3片,鲜奶油,黄油20g做法:

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1、南瓜去皮、籽洗净,切成薄片上锅蒸约半小时,蒸软后取出放凉2、将南瓜放入榨汁机内同时到入牛奶打成糨糊装。一次弄不完可分成几次进行(1斤南瓜配250ml牛奶,觉得太稠可适当加水)3、打好的南瓜汁到进一个大锅,加一小块黄油、3片香叶,中火煮同时不停的用汤勺搅拌以免糊锅(可千万别偷懒噢,要不就糊啦)4、待锅开后关火放盐(盐一定不要多放,因为南瓜较甜不容易尝出咸味,当你尝出味道时盐已经过量了)5、喝的时候再稍微放些鲜奶油提味就可以了6、奶香南瓜饭吃起来有淡淡的奶香味和南瓜本身的香味混合,注意不宜炒得太咸,否则会掩盖掉奶香味,南瓜和饭的比例南瓜可多一些,炒出来是很漂亮的金黄色。

材料: 南瓜(能起沙的那种),硬一些的米饭,盐,味精,青豆,牛奶做法:

1.锅入多一些油,先炒南瓜,炒到熟烂后盛起。

2.入油,炒米饭,使饭粒炒开基本裹上油。

3.放入南瓜,和米饭均匀混合,加盐,味精,少量青豆。

4.翻炒一会后加入适量牛奶继续炒匀即刻关火装盘。

小诀窍:

牛奶的量要控制在不让炒饭变泡饭,饭有一点湿软就可以了。

8、奶香南瓜黄金饼 简介:

在贝太3月份里有个韩式“煎土豆饼”由此便试着做出了这个呵~~刚出锅时很好看呐金灿灿的啊我还加了点咖喱粉味道很特别哦!超香!

材料: 小南瓜1个(约500克),2个,牛奶,椰奶共200ml,面粉100克,白糖,盐各5克,油少许做法:

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将南瓜洗净去皮,切小块放入蒸锅里隔水蒸至熟烂或直接放水里煮熟,然后把南瓜压成泥鸡蛋打散(最好用打蛋器)加牛奶椰奶,糖,盐,面粉用筷子沿同一方向搅拌均匀,然后加南瓜泥搅匀电饼铛里到少许油加热(要是想酥就多放油)把南瓜糊到入摊匀。一分钟后美味就出锅啦!

小诀窍:

面粉也可以换成糯米粉口感更糯现正是春夏交替时节人容易出现上火等症状所以在饮食上应“多甘少酸”而甜甜的南瓜就是最好的选择之一,尤其受女性喜爱哦!

8、 双色南瓜条的材料:

日本南瓜(挑两种颜色不同的),盐,味精,糖双色南瓜条的做法:

1.南瓜洗干净切条。

2.锅入油烧热,放下南瓜不停炒。

3.直到南瓜起沙,调味装盘。

9、浓香南瓜饭南瓜400克,大米200克,食油2汤匙,食盐1茶匙,清水500毫升做法:

1、将南瓜去皮去籽后切成小块;大米清洗干净备用2、炒锅内倒入2汤匙食油烧至7分热,然后倒入南瓜块翻炒1分钟3、倒入洗净的大米与南瓜炒匀,然后加入约500毫升清水,使其刚好没过大米,盖上锅盖转为中火焖10分钟,然后打开盖调入盐翻炒均匀,再次盖上锅盖用最儿童早期癫痫怎么治小火焖15-20分钟收干水分后即可小诀窍:

1、这碗饭是地瓜小时候常吃到的家肴,妈妈的味道,软软的香香的……如果别人问我妈妈做的饭菜你最深刻的是什么,那么这就是其中之一,想着就觉得好温暖2、这个饭烹饪起来没什么复杂,关键的问题就只在于米和水的分量还有火的大小,在焖10分钟后,饭就已经半熟了,调入盐以后要翻炒均匀,再焖15分钟的时候用最小火盖好盖,中途可以掀开盖翻动一下以免糊底,不过南瓜饭焖到稍微有一点锅巴的时候最好吃10、瓜海鲜羹材料: 南瓜300g,新鲜明十多只,嫩豆腐半盒,速冻青豆做法:

南瓜怎么吃才美味又健康

1.明虾去头剥壳(留最后一节壳不要剥,这样更漂亮),开背去肠泥。南瓜去皮去瓤切成薄片,速冻青豆解冻。

2.明虾用少许料酒,盐和干淀粉拌匀腌制备用。

3.锅子小火加热后,放一小块黄油进去融化。

4.转中火,把南瓜片倒入锅中,煸炒至南瓜身软。

5.加水没过南瓜,加盖煮三分钟左右。

6.关火,把南瓜连汤汁一起倒入搅拌机,搅成细腻的南瓜糊。(如果嫌麻烦或者家里没有搅拌机,这步可省,可以在第6步骤多煮会儿至南瓜全熟,用木铲把南瓜压碎成泥)。

7.把搅拌好的南瓜糊倒回锅中,开中小火煮开,嫩豆腐半盒切小块放入锅中,再放入青豆和腌制好的虾仁,放一小勺盐,少量鸡精调味,等羹煮开,再继续煮至虾仁变色即可出锅。

小诀窍: 1.这里用的是老南瓜,最好切成薄片,这样可以更快熟。

2.黄油不要用色拉油代替,黄油的香味跟南瓜融合是这道羹的精髓。

3.如果嫌用搅拌机麻烦,可以把南瓜多煮会儿,完全熟了后,用木铲把南瓜压碎成泥。但是口感肯定是用搅拌机处理的细腻很多,成品也会漂亮很多。追求完美的童鞋们,像我一样不要怕麻烦,用搅拌机吧。

4.里面的虾可以变换成其他品种的海鲜。

11、南瓜汤圆南瓜,糯米粉,豆沙馅做法:

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1.南瓜先入过锅蒸熟(或者微波打熟),把肉用勺子挖出来,自然成泥状。

2.趁热把南瓜泥和糯米粉混合揉成团,蒸熟的南瓜水分比较多,基本不用加水了,若是和出的粉团太硬,可以再加些温水。

3.和出的粉团,搓条,揪成小剂子。

4.按扁,包入豆沙馅,团成圆子。

5.可以煮着吃,还可以把南瓜汤圆表面沾点面包糠油锅烧至七成热,下圆子,中火炸熟。

小诀窍: 爱吃甜的,可以在和南瓜粉团的时候放些糖。

12、南瓜饼材料: 南瓜200克,糯米粉1碗约100克左右,糖2汤,油做法:

1.南瓜去皮切成薄片,放蒸格里蒸软。

2.把蒸好的南瓜放盆里压成泥状,加入白糖拌匀,糖的分量可根据自己的口味添减。

3.把糯米粉放进盘里和南瓜泥拌匀,(切记不能加水,南瓜泥已经含有很多水分)然后揉成较干的面团,个人经验,面团太湿太软煎的时候不易成型而且容易粘锅。

4.把面团分成十分,每分先搓成小圆球,然后轻轻压扁成饼坯。

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5.油烧热后,把饼坯放进锅里用小火慢慢煎至略为鼓起,比原来稍大,要注意翻动, 以免糊掉,把两面煎成金黄色,就可上碟了。

小诀窍:

如果喜欢南瓜但又怕油腻的话,可以尝试另一种做法:椰汁南瓜汤圆13、焖南瓜1、南瓜切块,香菇用温水泡发;2、起油锅,放煸香,放入切好的南瓜,加入翻炒,然后加半碗水;3、烧开后加入泡发好的香菇,加盖焖十至十五分钟;4、待南瓜变软后,放火腿丝,再加鸡精癫痫病应该如何治疗和老抽,收汁后盛碟即可。

14、南瓜1、牛肉切片。冻得比较硬一点的时候,容易切。

2、南瓜去皮,切片。

3、牛肉用生抽酱油,料酒,淀粉,大的一点点小苏打,拌匀。加一点苏打粉,是为了肉更嫩一些。

4、两瓣蒜切碎,切小段,小碗里,用酱油,料酒,白,蚝油和红糖一匙调开,成汁水,备用。

5、锅热油,先炒肉片,至变颜色,盛出。锅再热油,放入南瓜片来炒,边炒边一点点地慢慢加水(不要一下子把水都倒进去,那就成了煮南瓜了,不够好吃)。等到南瓜熟了,盛出。把小碗里的汁水倒入锅里,烧开以后,用铲子翻着熬一会儿,熬到比较粘稠的时候,倒入牛肉,南瓜片,蒜末,一起翻炒均匀,最后,倒入香菜碎,炒匀出锅。

15、蒜香金不换蒸南瓜1、热油锅,爆香蒜茸;2、倒入南瓜和金不换翻炒半分钟;3、加盐和鸡精调味,关火,装盘;4、烧开适量水,放入南瓜隔水蒸8分钟即可。

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16、香菜南瓜丝1、南瓜青瓜黑青椒切丝香菜切段待用2、热锅后放入油蒜蓉炒匀爆香放南瓜片刻再放青瓜黑木耳青椒炒匀加盐汁再炒片刻后加入香菜炒匀便可17、香甜南瓜煲仔饭1、南瓜洗净切块、切成薄片,蒜切碎备用。

2、菜心在滚水中过一下、沥干,大米淘好放入煲内待用。

3、锅中倒入适量的油,待油烧热,入蒜爆香后放肉片翻炒,肉片炒至无水分时倒进南瓜、加两茶匙盐、少许鸡精。

4、待南瓜表面微熟时,将锅中菜连同汁一起倒入煲内,放入适量水(有浸到锅内的菜即可)略搅拌,让咸度均匀,此时开大火煲。

5、煲内滚开后要调为中小火,慢慢煲约10分钟。

6、等锅边的米饭已有锅巴,将南瓜拨到中间,把备好的菜心铺在锅边,再煲1-2分钟就OK了。

18、咸蛋黄焗南瓜1、将咸黄和黄酒放入小碗中,入蒸锅隔水大火蒸8分钟,取出趁热用小勺碾散,呈细糊状。

2、小南瓜去皮,切4mm厚薄片。

3、大火加热炒锅中的油,爆香香葱段,加入南瓜煸炒,约2分钟,观察到南瓜熟了(边角发软),倒入蒸好的咸鸭蛋黄,调入盐和鸡精,再翻炒匀即可。

19、南瓜蒸肉原料: 南瓜1个(重约1000克),猪五花肉400克,绍酒1茶匙,酱油1汤匙,甜面酱10克,炒米粉70克,鸡粉、白糖、葱姜末各适量。

南瓜怎么吃才美味又健康

1、将南瓜洗净削去外皮,用小刀在瓜蒂处开一个小盖子,挖出瓜瓤。

2、五花肉洗净,切成大厚片,放在碗内,加入绍酒、酱油、甜面酱、白糖、鸡粉、葱姜末拌匀,再放入炒米粉拌匀,装入南瓜中,盖上盖子,上旺火蒸2小时取出,盛入汤盆内即可。

20、椒盐南瓜原料:南瓜,配料:生姜,蒜,葱,面粉,香菜1.南瓜去皮去籽切薄片2 南瓜用油盐水灼软,捞起沥干3 将沥干的南瓜片扑上一层薄薄的面粉4 油锅烧热,将南瓜倒入煸抄,七八成熟乘出。

5 煸抄辣椒,葱蒜6 将南瓜倒入一同煸抄至金黄色取出7 将椒盐,鸡精撒在南瓜片上即可21、南瓜粉蒸肉原料:五花肉400克、南瓜约600克、蒸肉粉2盒、葱1根辅料:酒1大匙、酱油1大匙、甜面酱1大匙、辣豆瓣酱1/2大匙、糖1/2大匙、蒜末1茶匙1. 五花肉洗净、去皮,切厚片,先将所有调味料加2大匙清水调匀,再将五花肉放入腌半小时。

2. 南瓜洗净、去皮,并将瓜瓤刮净后切厚片,铺在蒸碗内垫底。

3. 将蒸肉粉拌入五花肉中,均匀裹上一层后,铺在南瓜上,入锅以大火蒸半小时。

4. 葱切末,撒在蒸好取出的粉蒸肉上,并淋入一大匙熟油,使葱花起香即可。

蒸肉粉一定要粗细各半,全部用粗的粘不牢,全部用细的则不够香,若各取半最为适中。

蒸肉粉一定要与调味料混合后才入味,若只是干的裹在外层,蒸好会厚厚一层粉,不但易脱落,也没味道。

特点:咸香微辣,软嫩鲜香。

22、水晶虾仁南瓜主料:小南瓜辅料:虾仁、蛋清、牛奶、花奶、豆腐、蚧柳、芥兰头调料:盐、鸡精、白糖、胡椒粉1、将南瓜洗净在一边切开一个小口掏出粒,虾仁、豆腐、蚧柳、芥兰切成小丁待用;2、取一器皿放入蛋清、适量牛奶、花奶拌匀,倒入南瓜里,放入虾仁小儿失神性癫痫一般怎么治疗?、豆腐放到蒸锅中蒸20分钟取出,放入蚧柳、芥兰粒再蒸3分钟出锅即可。

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特点:清新自然、嫩滑。

23、南瓜煲鱼脯主料:南瓜、草鱼辅料:生姜、葱调料:盐、鸡精、胡椒粉、清汤、食用油、料酒1、将南瓜去皮去籽切成大块,鱼切成块,姜切成片,葱切成段;2、电气锅通电加热放入油,油热后先放入葱姜煸炒一下,煸出香味后放入鱼块,再依次放入南瓜、料酒、盐和适量清汤,盖好锅盖控制器调置褒汤档;3、电气锅进入保温状态,卸压后打开即可食用。

特点:鲜咸甜口,营养佳肴。

24、吉庆南瓜主料:小南瓜辅料:甜橙调料:盐、冰糖1、将小南瓜分为两半,再分成四半,将心挖出后再切成牙,橙子切片备用;2、锅中加入适量水,放入橙子片、冰糖,煮沸后打开盖,大火煮15分钟左右,至汤汁变浓后加入南瓜,再次煮沸后关火,加盖焖15分钟即可。

特点:香甜软烂,口感爽滑。

25、薏米南瓜汤主料:薏仁米辅料:南瓜、芹菜根、香菜根、萝卜根调料:牛奶、盐、味精、白糖1、将南瓜蒸熟后加水放入搅拌器中打成蓉备用,薏米提前用开水浸泡2个小时;2、将芹菜根、香菜根、萝卜根洗净放入锅中加适量清水,煮制20分钟,再将原料取出留汤备用;3、将南瓜蓉放入煮好的汤中,加盐搅拌均匀烧开,加入牛奶、薏米、白糖煮熟即可。

特点:香甜绵软,营养丰富。

26、八宝南瓜环主料:南瓜辅料:鸡胸肉、豆腐干、胡萝卜、马蹄、芹菜、香菇、洋葱、豌豆、玉米、调料:盐、味精、白糖、淀粉、料酒、酱油1、将鸡胸肉、芹菜、马蹄、胡萝卜、香菇、洋葱切成丁,豌豆、玉米、白果、豆腐干放入开水焯熟取出备用,糯米、粳米、松子、小米、黑米、大麦仁、提前蒸好备用;2、鸡胸肉中加入白糖、味精、盐、料酒、水淀粉、食用油搅拌均匀,坐锅点火倒油,爆香葱姜末,放入、香菇、胡萝卜、加入白糖、盐、味精,少许水,再将烫过的蔬菜与事先蒸好的米饭一起放入翻炒均匀;3、将南瓜切成环后挖心,装入炒好的原料,入锅大火蒸熟即可。

南瓜怎么吃才美味又健康

特点:造型美观,脆嫩可口。

27、三文鱼南瓜粥主料:小米辅料:南瓜、三文鱼调料盐、白醋、桂花、味精、白糖1、将小米提前浸泡2个小时,待锅中水开后下入,煮沸去掉浮沫,放入南瓜粒,加少许白醋煮制片刻;2、将三文鱼切成薄片,码放在碗中,加少许姜丝,粥煮熟后加入盐、味精,出锅浇在鱼上即可。

特点:清淡爽口,营养丰富。

这么多美味的南瓜食谱,你学会了吗?

自制奶油白酱:

材料:

鲜奶油50克 牛奶300克 黄油(1)50克 黄油(2)20克 面粉50克制作方法:

01.将鲜奶油和牛奶搅拌均匀后,煮滚待用。

02.锅内小火将黄油(1)50克煮至溶化。

03.放入面粉混合,炒至香味溢出。

04.将面粉和黄油炒至均匀备用。

05.在炉上一边搅拌一边慢火,加入作法1的材料,并避免烧焦。

06.仔细搅拌均匀。

07.倒入溶化的黄油(2)20克混合。

08.最后混合好的面酱。

2、清炒南瓜片材料: 油,南瓜,白胡椒粉少许,鸡精,盐做法:

南瓜怎么吃才美味又健康

1.南瓜去皮,挖籽,切片~既然是清炒,我这里就没有放任何辅料~2.油锅烧热后直接放入南瓜片翻炒~3.然后加水,小火煮一下~4.放入盐和鸡精,可以加入少许白胡椒粉~5.收汁就可以了,香味已经飘出锅了~番薯南瓜糖水好皮肤要喝出来!

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