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蛋白粉什么时候吃最好 注意不宜空腹食用

来源:烧菜菜谱大全    时间:2018-05-31




编辑:小菜

粉的功效在于补充人体内缺乏的质,但是同时它也可以作为一种保健品,那蛋白粉什么时候吃最好呢?一起来看看。

一、蛋白粉什么时候吃最好

蛋白粉什么时候吃最好:健身人群

1、运动后30~40分钟内

运动青少年癫痫能够治疗吗?后喝,喝1~2份(约22~45克)乳清蛋白。这是因为训练过的肌肉充膨胀后,才会达到练哪里大哪里的效果。不过女生别紧张,要练大肌肉的话,需做极重的重量训练才会变大,适当的重量则可修饰优美的线条。

2、睡前喝一份乳清蛋白

睡眠期间是生长激素分泌、身体合成肌肉的理想时机,也是身体营养储备消耗的高峰。补充蛋白质可以为生长提供营养,也补充睡眠中体内营养的分解。搭配全麦食品或者,可以延长蛋白质吸收的时间,为长时间睡眠的身体持续提供营养。

蛋白粉什么时候吃最好:减肥人群

1、运动后30-40分钟内

长治癫痫病要怎么治疗呢"text-indent: 2em; ">大运动量之后,不但脂肪被消耗,肌肉也同样大量被分解。服用蛋白质——1份乳清蛋白,可以达到减脂不减肌的目的,肌肉的损失会令人追悔莫及。

2、低脂肪、低炭水晚餐后

减肥者的低脂饮食也往往意味着肉、蛋的摄入减少,即蛋白质摄入不足,减少夜间炭水化合物的摄入是为了减少糖-肝糖原-脂肪的合成。现代人夜间活动丰富,营养不足会带来大量不良后果,乳清蛋白对于减肥者而言是低负作用的热量和营养来源。

蛋白粉什么时候吃最好:普通人群

1、每天蛋白质总摄入量保持在每磅体重1克左右。如饮食正常,补充食用抗癫痫药哪种比较好?乳清蛋白粉15克左右即可,相当于日需要量的1/4。糖尿病人等日常摄入营养受限制者可根据饮食情况适当加量。

2、请在温水或冷水中完全溶解,勿使用热水。可溶解在饮料、、汤水中,也可用于制作、等蛋白质食品。

蛋白粉什么时候吃最好:其他的人群

每个蛋白粉产品都有各自推荐的食用量,服用者不要随意增量或减量。吃得太少,达不到预期的目的;吃得太多,又会造成浪费或副作用。特殊病人食用前应征求医生的意见。蛋白粉中所含的蛋白质量很高,在体内要经过肝脏分解、再合成人体自身组织成分,其代谢产物又要经过肾脏从尿液中排出。已有肝脏、肾脏疾病以及其他严重疾病的患者,吃了蛋白粉以后,可能会加重器官的负担。

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二、蛋白粉不宜空腹食用

空腹吃蛋白质粉,蛋白质粉会被作为一般的“产热食品”消耗掉,浪费了宝贵的优质蛋白质来源。因此,在吃蛋白质粉之前或同时,吃一些其他食品。患者只能吃流质,可将蛋白质粉加入、、麦片、麦乳精等食品中一起食用。

三、吃蛋白粉要注意水的温度

乳清蛋白质粉含有许多具有特殊生理功能的活性物质,它们都怕热,一旦受热,就会失去活性,从而大大降低生物效价。因此,乳清蛋白质粉切不可烧煮和烫食,只能溶(拌)于40℃以下的水、、麦乳精等食品中,也可作为冷食用。

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